La técnica con la que se puede conciliar el sueño en dos minutos

Justin Agustin un experto en técnica de sueño muestra en videos la forma más adecuada de conciliar el sueño en personas que sufren de insomnio o con graves dificultades para dormir, uno de sus tips es el más visto en TikTok.

"Esta técnica se desarrolló en el ejército para permitir que los soldados se durmieran en cualquier momento y en cualquier lugar", señala Justin sobre su técnica más famosa.

El experto señala que la técnica permite dormir incluso en condiciones adversas como el ruido extremo, como es el caso del campo de batalla cuando el ambiente es extremadamente incómodo. La técnica fue desarrollada especialmente para los pilotos de avión de combate que necesitan estar concentrados al 100%.

"El sueño para un soldado es crucial y para pilotos de combate aún más ya que necesitan el máximo de sus reflejos y concentración, que todos sabemos disminuye con la falta de sueño", señala Justin.

La técnica

El experto explica: "Simplemente tienes que empezar por 'calmar tu cuerpo' cerrando y relajando cada parte de tu cuerpo, de 'la cabeza a los pies'"

El objetivo es lograr la calma de manera deliberada: "Empieza por relajar los músculos de la frente", describió Agustin. "Relaja tus ojos, tus mejillas, tu mandíbula y concéntrate en tu respiración. Ahora baja a tu cuello y tus hombros".

De alguna manera se trata de tomar conciencia del nivel de tensión que tiene el cuerpo: "Asegurate de que tus hombros no estén tensos. Bájalos lo más que puedas y mantén los brazos sueltos a los lados, incluidas las manos y los dedos".

El objetivo es liberar la contracción de cada rincón del cuerpo: "Imaginen esta cálida sensación que va desde su cabeza hasta la punta de sus dedos. Tomen una respiración profunda y exhalen lentamente, relajando el pecho, estómago, hasta los muslos, rodillas, piernas y pies", añadió.

“Nuevamente, imagina esta cálida sensación bajando desde tu corazón hasta los dedos de tus pies". Aquí viene una de las tareas más complejas "despejar tu mente de cualquier estrés". Pero hay una ayuda para lograrlo: se debe pensar en dos escenarios.

"Uno: estás acostado en una canoa en un lago tranquilo con nada más que un cielo azul claro sobre ti. Dos: estás acostado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación a oscuras".

"En cualquier momento en que empieces a pensar en otra cosa o empieces a distraerte, repite estas palabras durante 10 segundos: 'No pienses, no pienses, no pienses'”.

Agustin recomendó practicar esto todas las noches durante seis semanas y agregó: "Aparentemente, el 96 % de las personas que dominan esta técnica pueden quedarse dormidos a los dos minutos de cerrar los ojos".

Mira aquí la explicación en video (en inglés)

@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You - Petit Biscuit