Cada 13 de enero se conmemora el Día Mundial de Lucha contra la Depresión, un trastorno que incide significativamente en las tasas de mortalidad a nivel mundial.
En ese contexto, es pertinente recordar que el Objetivo de Desarrollo Sostenible (ODS) número 3, Salud y Bienestar, emitido como parte de los 17 Objetivos de Desarrollo Sostenible del Pacto Global de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se refiere a “garantizar una vida sana y promover el bienestar para todos en todas las edades”.
Aportar a esta misión es sumamente importante, no solo desde esfuerzos institucionales o comunitarios, sino también se puede llegar muy lejos con el aporte de cada individuo hacia su entorno o hacia sí mismo.
En este sentido, aplicar y difundir el conocimiento de pequeños hábitos diarios puede prevenir diversas afecciones como la depresión y fomentar el bienestar mental:
1. Priorizar el sueño: Asegurarse de dormir lo suficiente para mantener un buen equilibrio emocional.
2. Establecer límites: Aprender a decir no y establecer límites saludables en tu vida personal y laboral.
3. Practicar la autocompasión: Tratarse con amabilidad y comprensión en momentos difíciles.
4. Mantener una dieta equilibrada: Una alimentación saludable influye positivamente en el bienestar mental.
5. Ejercicio regular: La actividad física regular contribuye a liberar endorfinas, mejorando el estado de ánimo.
6. Conectar socialmente: Cultivar relaciones significativas y buscar apoyo en amigos y familiares.
7. Gestionar el estrés: Incorporar técnicas de manejo del estrés, como la meditación o la respiración profunda.
8. Buscar ayuda profesional: No dudar en consultar a un profesional de la salud mental, si es necesario.
9. Sonreír continuamente: cuando sonríes, activas músculos faciales que envían señales al cerebro para liberar endorfinas, las cuales son neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar y felicidad.
La conexión emocional que se crea al compartir una sonrisa contribuye a fortalecer las relaciones sociales, proporcionando un apoyo emocional valioso. La sonrisa no solo beneficia a quien la muestra, sino que también puede contagiar a quienes te rodean.
Sonreír no solo es una expresión de alegría, sino también una herramienta poderosa para mejorar tu estado de ánimo, liberar tensiones y fomentar conexiones positivas con los demás.
¡Así que adelante, sonríe y deja que esa pequeña acción tenga un impacto en tu bienestar mental y el de tu entorno!